ನೋ ಬಿಪಿ ಬಿ ಹ್ಯಾಪಿ

ವಿಶ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದಿನ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಮೇ 17 ರಂದು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ವಿಶ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ, ವಿಶ್ವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ದಿನದ ಥೀಮ್ ‘ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಜೀವಿಸಿ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಶಬ್ದ ಕೊಲೆಗಾರ (silent killer) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ದಣಿವು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಶ್ರಮ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ರಕ್ತನಾಳ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ….
1.ತಲೆ ಸುತ್ತು
2.ಮುಂಜಾನೆ ತಲೆನೋವು
3.ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ
4.ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯಗಳು
5.ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
6.ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಝೇಂಕರಿಸುವುದು
7.ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ
8.ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
9. ನಿದ್ರಾ ತೊಂದರೆಗಳು
10. ಬೆವರುವಿಕೆ

*ಪರಿಹಾರಗಳು * : –
1.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ : ಸೋಡಿಯಂ ಯುಕ್ತ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲಿ ಸೈಧವ ಲವಣ ಸೇವಿಸಿ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತ್ಯಜಿಸಿ.
2.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಧೂಮ್ರಾಪನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
3.ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಆದಿಕವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

4. ನಿದ್ರೆ : ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆ ಸುಖಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

5.ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ ಗಳನ್ನು ದಿನಪ್ರತಿ ಮಾಡಿ.ಇವು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಅರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದಿವ್ಯಔಷದಿ.
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಪಂಚ ಸೂತ್ರ ಪಾಲಿಸುತ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ..
ಬಿ ಹ್ಯಾಪಿ…. ವಿಥೌಟ್ ಬಿಪಿ.

ಲೇಖಕರು *:
ಡಾ ವಿಜಯ್ ನೆಗಳೂರ್
ಖ್ಯಾತ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು
ಪ್ರಥಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್
ಕೆಮ್ಮಣ್ಣು ಉಡುಪಿ
7892618108